眠いのに眠れない……夏の暑さと「脳疲れ」の関係

8月17日

読了時間: 3分

「身体は疲れているし、眠いはずなのに、なぜか眠れない」

「布団に入っても頭が冴えて、なかなか寝つけない」

夏になると、このような状態を感じることはありませんか？

もしかすると、暑さに対応し続けた身体が、夜になっても“休むモード”に切り替わっていないのかもしれません。

暑いだけでも、身体は働いています

夏の強い日差しや高い気温の中では、身体は体温を一定に保とうとします。

汗をかいたり、皮膚の血流を増やして熱を逃がしたり。私たちが意識していないところでも、身体はずっと体温調節を続けています。

汗をかくこと自体が悪いわけではありません。

ただ、長時間暑い場所で過ごしたり、大量の汗をかいたりすると、水分や塩分が失われ、身体への負担が大きくなります。

暑いだけでぐったりするのは、決して気のせいではありません。

人の身体は、眠る時間が近づくと、脳や内臓の温度である「深部体温」を少しずつ下げて、眠る準備を始めます。

ところが、夜になっても部屋が暑かったり、身体に熱がこもっていたりすると、深部体温がうまく下がらず、寝つきが悪くなることがあります。

身体は疲れているのに、脳や神経はまだ起きている。

これが「眠いのに眠れない」という状態につながることがあります。

一般的に「脳疲れ」と呼ばれることもありますが、脳疲れは医学的な病名ではありません。

夏の暑さによる身体的な疲労、体温調節の負担、睡眠不足、ストレスなどが重なり、頭や身体が休まりにくくなっている状態と考えると分かりやすいと思います。

強い光には、脳を目覚めさせる働きがあります。

しかし、朝から日中に浴びる光は体内時計を整え、夜の眠りを助けてくれます。

気をつけたいのは、夕方以降の明るい照明やスマートフォンの光です。

夜遅くまで強い光を浴びていると、眠気を促すメラトニンの分泌が抑えられ、脳が「まだ昼間だ」と感じてしまうことがあります。

眠いのに眠れないときは、無理に眠ろうと頑張るより、身体が休める環境をつくってあげることが大切です。

・エアコンを使い、寝室を朝まで無理のない涼しさに保つ・水分を一度にたくさん飲まず、少しずつ補う・就寝の1～2時間前に、ぬるめのお風呂に入る・夜は照明を少し暗くする・寝る前のスマートフォンを見る時間を短くする・ゆっくり息を吐き、肩やあごの力を抜く

「早く眠らなければ」と思うほど、かえって身体に力が入ってしまうこともあります。

まずは眠ることよりも、“休める状態をつくること”から始めてみてください。

夏は、暑さに対応するだけでも身体に負担がかかる季節です。

何もしていないように感じても、身体の中では体温調節のためにさまざまな働きが続いています。

Romeroの整体では、強く押して無理に身体を変えるのではなく、呼吸や身体の緊張を確認しながら、やさしく触れていきます。

疲れているのに力が抜けない。

眠いのに、頭も身体も休まらない。

そんなときは、頑張りすぎた身体をいったん休ませる時間をつくってみてください。

夏の疲れを、溜め込みすぎる前に。

気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。

※強い頭痛、吐き気、めまい、意識がぼんやりする、異常に汗をかく・汗が出ないなどの症状がある場合は、熱中症などの可能性があります。整体ではなく、早めに医療機関へご相談ください。